Si ritiene che il rifiuto del fumo richieda grandi sforzi. Per fare ciò, sono state create molte tecniche che potrebbero aiutare il fumatore in questa difficile materia. In questo articolo, parleremo della metodologia, che è un calendario per smettere di fumare.
In questo calendario descriveremo tutto ciò che deve essere fatto, quali sensazioni proverai, come prepararti. Tutte le informazioni sono programmate entro i giorni. Questo metodo viene utilizzato per l'auto -controllo. Aiuta a impostare le attività e controlla la loro implementazione.
Il calendario dei fumatori è progettato per tre anni. Avendo studiato, avrai una chiara idea di quale sarà il giorno in arrivo e cosa dovrebbe essere prevedibile in una settimana. Se decidi di smettere di fumare, questo faciliterà tale compito.
La prima cosa che devi fare è iniziare un calendario o un diario di smettere di fumare. Le sue dimensioni non importa. In esso imposterà le date, fai appunti e segnano quanti giorni non fumi. Prendilo e scrivilo di giorno.
Abbiamo fissato una data di rifiuto
Sarà meglio se la data del rifiuto del fumo cade nel fine settimana. In un ambiente domestico, è più facile far fronte alle tentazioni e controllarti.
Non è necessario ritardare la data, impostarla per la settimana successiva, un massimo di due. La cosa principale qui non è cambiare idea. Questa volta è sufficiente per trovare ciò che ti motiva, impara di più sui pericoli del fumo
Non c'è bisogno di fare affidamento solo sulla tua forza di volontà. Per molto tempo non starai in questo modo. Inoltre, la persona del fumo ha una forte dipendenza psicologica dal fumo, percepisce l'intero processo come un rituale. In questo caso, non funzionerà in questo caso, perché può arrivare a un piano psicologico, compresi vari disturbi.
Pertanto, dopo la data di data, dovresti prepararti bene. Comprendi da solo quale sia il danno del fumo, incoraggiati con pensieri positivi volti alla correttezza della tua decisione.
Quindi, tira fuori il tuo calendario che ha smesso di fumare e iniziare.
Settimana al fallimento
Prendi un pezzo di carta ed elenca su di esso tutti i motivi per cui smettere di fumare è una buona idea e i vantaggi di rifiuto. Tieni questa foglia con te e ritratta periodicamente.
6 giorni di fallimento
Fai la stessa operazione, solo questo tempo elenca i tuoi motivi personali per dimenticare per sempre questa dipendenza. Questo può essere l'aspetto di un bambino in famiglia, la sua salute, il risparmio e così via. Questo foglio diventerà la tua motivazione e in momenti difficili ti aiuterà a concentrarti sul compito.
Cinque giorni in capacità
Decidi cosa ti fa fumare, che è il tuo grilletto - un grilletto. Ci possono essere molti di loro, ogni persona ha la sua. Determina quali hai e scrivili. Sapere quale situazione ti fa raggiungere una sigaretta ti aiuterà a evitarla e tenere sotto controllo il tuo desiderio.
I trigger possono essere così:
- Emotivo - ansia, stress, ansia, depressione, solitudine, noia;
- Social - In compagnia di amici, durante le pause durante il lavoro, vedendo una persona fumante;
- I soliti - dopo una tazza di caffè, al mattino, prima di coricarsi, dopo aver bevuto bevande alcoliche, dopo aver mangiato, dopo il sesso.
Quattro giorni in capacità
Racconta ai tuoi parenti e ai tuoi amici della tua decisione di abbandonare l'abitudine perniciosa di fumare. Chiedi aiuto, lascia che ti aiutino a controllo della tua dipendenza. Se uno di loro è soggetto a questa abitudine, chiedi loro di non fumare con te.
Tre giorni alla capacità
In questo giorno, devi redigere e dipingere il piano per la prima settimana. Trova vari eventi interessanti e cerca di evitare i trigger al massimo. Non dimenticare di inventare una ricompensa per una settimana di successo senza una singola sigaretta affumicata.
Due giorni in capacità
Escludi tutto ciò che ti ricorda le sigarette dal tuo ambiente. Prenditi cura del lavaggio di vestiti affumicati. Prendi tutta la casa, lava la macchina e ventila la stanza. Dove si trovavano le sigarette, metti la nicotina che masticava gomma e caramelle.
Un giorno in capacità
Lancia l'accendino e un posacenere - in questi oggetti non c'è più alcun bisogno.
Il primo giorno di rifiuto
Non essere troppo severo. Rilassati o prenditi cura di qualcosa di interessante e distratto.
Nel corpo, inizia un aumento del contenuto di ossigeno e la quantità di monossido di carbonio diminuisce.
Ti sentirai orgoglioso di te stesso e per la tua decisione di rinunciare a una cattiva abitudine. La brama di una sigaretta è di solito molto debole ed è facile da uccidere con auto -ipnosi.
Le sensazioni fisiologiche possibili in questo giorno sono vertigini, debolezza, riduzione dell'appetito e problemi di sonno.
Se senti un grave nervosismo, mangia la marmellata di more o prepara il tè nero.
È ora di iniziare a praticare sport. Crea ginnastica mattutina, inizia a correre o iscriverti per la piscina. La cosa principale è non esagerare.
Il secondo giorno di rifiuto
Il corpo inizia gradualmente il suo restauro. La dipendenza dalla nicotina è sentita più forte, ma il corpo si adatta alla sua assenza. Il desiderio di trascinare su una sigaretta si manifesterà più forte.
L'irritabilità e il nervosismo iniziano ad apparire. Vengono dyves e forte tosse. È difficile addormentarsi. Ci sono piccoli dolori addominali. La respirazione è più pesante.
Dagli esercizi, è meglio escludere salti, inclinarsi in avanti e flessione del corpo che giace.
Il terzo giorno di rifiuto
La fame di nicotina si manifesta di più. La nicotina ha lasciato completamente il corpo, che ora ha bisogno di una dose.
È molto facile rompere in questo giorno, quindi stai lontano dal fumare persone.
Il nervosismo si intensifica. I sintomi della dipendenza dalla nicotina iniziano ad apparire. Una persona pensa costantemente alle sigarette. È difficile addormentarsi. Appetizza il risveglio, spesso voglio dolci.
Il bruciore di stomaco può apparire, così come le vertigini, il cuore inizia a spremere, il rumore appare nelle orecchie.
Devi continuare a fare sport. Puoi usare caramelle e semi.
Il quarto giorno di rifiuto
Il desiderio di fumare diventa meno. L'aggressività e l'irritabilità sono ridotte. Da questo giorno è necessario evitare i trigger il più possibile.
La pressione sanguigna può aumentare. La tosse inizia a manifestarsi attivamente. Un nodulo mucoso viene avvertito in gola. Brutto sonno.
Per affrontare i problemi del sonno, è possibile utilizzare la tintura di un duro lavoro.
Inizia a squat: questo migliorerà il lavoro dell'intestino.
Il quinto giorno di rifiuto
Il corpo si abitua all'assenza di nicotina. L'irritabilità e il nervosismo si manifestano notevolmente. È molto facile da rompere.
Una persona inizia a sentire il vero gusto del cibo. Un nodulo mucoso viene avvertito nella gola, che provoca problemi di respirazione. Durante l'astuzia, viene rilasciato il muco denso.
Prova a cambiare e prenderti qualsiasi cosa interessante. Prova a muoversi attivamente, camminare e correre molto.
Il sesto giorno di rifiuto
Quasi gli stessi sentimenti del giorno precedente. Ancora una volta, la sindrome della cancellazione si manifesta. Sento irritabilità, lacrime. Ci sono ancora problemi con il sonno. L'aggressività si manifesta. I pensieri tornano costantemente alle sigarette, ma se provi bene, puoi cambiarti.
Si deve realizzare che la dipendenza da nicotina è già passata, solo resti psicologici.
La nausea appare dopo aver mangiato cibi grassi, anche il muco tossisce e possono apparire le vene del sangue. La tosse è rafforzata.
Il primo mese di rifiuto
La fine del primo mese è dovuta al successivo ripristino del corpo a livello cellulare. Il materiale per le nuove celle ha iniziato a essere prodotto.
Nel primo mese ci sono molte difficoltà in termini psicologici. Inizialmente, è possibile un sentimento di entusiasmo e gioia, ma alla fine del mese potrebbero esserci due situazioni: la fiducia nelle loro capacità e la gioia di ciò che è riuscito a smettere di fumare o una lotta ogni minuto con il desiderio di trascinare una sigaretta.
Il diciannoo giorno di rifiuto
L'irritabilità è quasi scomparsa. La sensazione di vuoto e disperazione è scomparsa. Il desiderio di fumare si è attenuato, puoi essere con calma nella società delle persone fumanti.
Un anno di rifiuto
Un uomo ha superato una linea piuttosto difficile. Superare l'abitudine è un duro lavoro.
Il rischio di infarto è diminuito del 50%e l'ictus - del 30%. La probabilità di carcinoma polmonare è diminuita del 90%e il carcinoma per le labbra - del 99%.
Il rischio di rompere è ancora possibile. Pertanto, devi continuare a combattere con lui. La lotta contro le cattive abitudini può migliorare la salute e la longevità.